Gewichtszunahme beim Rauchstopp???

clausi · Vize Admin Anmeldedatum: 28.08.2010 Beiträge: 2545 Wohnort: Hagen

Kleene
Gutenachtfee

Anmeldungsdatum: 03.02.2009
Beiträge: 1491
Wohnort: Düsseldorf

Verfasst am: 05 Jun 2009 15:06 Titel: Gewichtszunahme beim Rauchstopp???
Ein interessanter Artikel.....

http://www.gesundesabnehmen.at/2009/02/04/wie-man-trotz-rauch-stopp-nicht-zunimmt/
_________________
Ich liebe das Leben
http://www.youtube.com/watch?v=I3z-gqLGIKU
Nach oben

Lucky Wombat
Moderator

Anmeldungsdatum: 04.02.2009
Beiträge: 1173
Wohnort: Bavaristan

Verfasst am: 13 Jun 2009 8:12 Titel: Das Gewicht...
Hola zusammen!

Ergänzend habe ich im Focus noch eine kurz zusammengefasste 4-Punkte-Strategie gefunden, die schnell ein paar Tipps an die Hand gibt, um nach dem Rauchstopp nicht zu platzen: bitte hier klicken!

Bekannt ist auch, dass Raucher pro Tag ca. 200 - 250 kcals mehr verbrauchen, als Nichtraucher. Unter folgendem Link gibt es ein paar Tipps, wie man diese 200 kcals pro Tag locker einsparen kann, ohne es richtig bewusst wahrzunehmen.
_________________
Beste Grüße
Lucky Wombat

Warum Rauchen? Erhängen geht schneller!

Space@Home · Freizeitmod Anmeldedatum: 27.08.2010 Beiträge: 2060 Wohnort: Berlin

Lucky Wombat · Forenkenner Anmeldedatum: 29.08.2010 Beiträge: 329

Viele Raucher haben Angst, nach dem Rauchstopp dramatisch zuzunehmen. Insbesondere bei weiblichen Rauchern ist diese Angst besonders groß (ca. die Hälfte bei weiblichen und ein Drittel bei männlichen Rauchern) und verhindern somit einen zeitnahen Rauchstopp, lt. Deutschem Krebsforschungszentrum in Heidelberg (DKFZ).

Die zu erwartende Gewichtssteigerung wird von den meisten Rauchern sogar deutlich überschätzt. In den ersten beiden Jahren nach dem Rauchstopp nehmen 80% der Ex-Raucher im Durchschnitt nur 4,5 kg zu. Einige Ex-Raucher halten ihr Gewicht, oder nehmen sogar ab. Bei nur ca. 10% kommt es zu einer überdurchschnittlichen Gewichtszunahme von 13% und mehr.

Tatsache ist, dass sich das Gewicht - über einen längeren Zeitraum - von Ex-Rauchern und Menschen, die niemals geraucht haben, gar nicht mehr unterscheidet. Hinzu kommt, dass die meisten Menschen ab dem 40. Lebensjahr automatisch zunehmen, da sich ab diesem Alter der Stoffwechsel um bis zu 15% verlangsamt, was bei unveränderter Kalorienaufnahme zu einer Gewichtszunahme führt.

Wie kommt es zu dieser Gewichtszunahme bei ehemaligen Rauchern?

Bekannt ist, dass der Suchtdruck zu einer verstärkten Nahrungsmittelaufnahme in Form von Süßigkeiten, Schokolade, Chips oder anderen Snacks führen kann. Ein Raucher, der 20 Zigaretten am Tag geraucht hat, führte seine Hand täglich über 200 Mal zum Mund. Nach dem Rauchstopp sucht er Ersatz für die Zigarette. Experten empfehlen, in diesen Momenten auf etwas sehr scharfes zu beissen, um einen Gegenreiz zu erzeugen.

Auch ist bekannt, dass Nikotin den Appetit zügelt. Aber selbst bei gleichbleibender Nahrungsaufnahme kann es bei Ex-Rauchern zu einer Gewichtszunahme kommen, da Nikotin die Aktivität des Sympathikus-Nervensystems erhöht und beim Ex-Raucher somit der Stoffwechsel zurückfährt. Dies kann bis zu 200 kcal pro Tag ausmachen.
Daher kann bei einem Rauchstopp die Gewichtszunahme durch den Einsatz von Nikotinersatzpräparaten (Pflaster, Kaugummis) verzögert werden. Dieser Tipp empfielt sich besonders für Aufhörwillige, die eine Gewichtszunahme in den ersten Tagen so demotivieren könnte, dass sie wieder zur Zigarette greifen. Medikamentöse Appetitzügler helfen jedoch nicht bei der Rauchentwöhnung.

Gesunde Ernährung sowie Sport und Bewegung sind jedoch der beste Weg, einer möglichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. 200 kcal sind schnell eingespart, beispielsweise durch einen einstündigen, strammen Spaziergang nach Feierabend. Aber auch über die Ernährung: 200 kcal stecken zum Beispiel in 40 Gramm Schokolade, einem Glas Wein, einem halben Liter Limonade, einem Muffin, einer großen Laugenbrezel oder einer Hand voll Kartoffelchips. Vollkornprodukte sind den Weissmehlprodukten vorzuziehen, da diese länger sättigen. Auch sollte man Lebensmittel mit großen Volumen und wenigen Kalorien vorziehen, um sich satt zu essen (Gemüse, Obst).

Quelle: klick mich!
_________________
Es grüßt Lucky Wombat

Diskutiere nie mit Idioten - sie holen dich auf ihr Niveau und schlagen dich dort mit Erfahrung!